Hoi, hoeveel weeg je? Ik was rond mn 14e miss bijna 50 kg? Ik zou zeggen, let op je caloriën en doe een challenge met je vrienden, 150 keer opdrukken op een dag. Mn ouders letten oo hun caloriën, mijn moeder is van 65 een paar weien geleden, gegaan naar 59 kg. Zet hem op!

Jij vindt jezelf dus te dik. Betekent dat dat je tieten hebt en je buik over je broekrand hangt? Ja, dan ben je aan de dikke kant en zo wil jij niet op het strand gezien worden.
Een gezond lichaam krijg je door gezond te leven en gezond te eten. Gezond eten betekent veel groenten en veel fruit. Je hebt ook eiwitten nodig, ook wel proteinen genoemd, en die vind je in vis, vlees en peulvruchten. Vooral vette vis, haring, makreel, zalm, bevat wat je nodig hebt. Eiwitten zijn stikstofverbindingen en daar wordt je lichaam mee opgebouwd. Groenten en fruit bevatten mineralen die ook nodig zijn. De vezels in groenten en fruit zorgen voor een goede darmflora, dat is essentieel.
Dingen waar je dik van wordt zijn koolhydraten, dat zijn voedingsmiddelen die bestaan uit koolstof en waterstof moleculen. Er zijn goede en slechte koolhydraten. De slechte worden in je lichaam heel snel omgezet in vet. Denk aan suiker, zoutjes, snacks. In frisdranken zit veel suiker en daar wordt je dik van. Cola is wel het ergste dat er is. Er zit fosforzuur in en dat lost je gebit op. Fosforzuur is erg zuur en om dat te compenseren zit er heel veel suiker in. Dat maakt je dik en je tanden rot.
Drink water, thee of zo iets en als je trek hebt eet pinda's of noten. Heel gezond en het bevat de mineralen die je nodig hebt.

Jij bent een jongen in de groei en je hormonen zijn hard aan het werk. Je hebt goede voeding nodig en je hebt lichaamsbeweging nodig. Dik zijn kan veroorzaakt worden door meer te eten dan wat je nodig hebt, of teveel van het verkeerde, maar ook door een minder goede hormonale balans. Testosteron maakt je gespierd en actief. Als je daar weinig van hebt dan ben je wat molliger en ben je misschien wat minder actief.

Doe jij aan sport? Een sport waarbij je veel moet lopen, springen, enzovoorts is het beste. Je kan gaan hardlopen.
Wat je ook kan doen zijn wat oefeningen om wat gespierder te worden. Push ups bijvoorbeeld en Pull ups. Je legt een stok tussen twee stoelen en trekt je daar tien maal aan op terwijl je op je rug op de grond ligt. Push ups doe je met voeten op de grond en handen op twee stoelen en dan tien maal opdrukken en voeten op. Zo diep mogelijk doorzakken.
Buikspieren train je door je door liggend op je rug en voeten onder bijvoorbeeld een bed klem te zetten en dan met je handen achter je nek tien maal naar zithouding te gaan. Je benen train je met sit ups. Op je hurken zitten en dan tien maal naar staan gaan. Ga ook veel fietsen en gebruik de trap in plaats van de lift.
Doe het drie maal per week, niet meer, en naarmate je sterker wordt kun je meer pull ups enzovoorts per sessie doen.

Kortom, mijn advies is: Gezond eten, gezond leven, aan sport doen en spieren ontwikkelen. Op de website ergogenics.org kun je heel veel informatie vinden over gezond leven. Succes!