Mijn tips:

Zet je beeldscherm-instelling op warm wit, inplaats van koud wit. Zodat een wit vlak op het scherm ongeveer lijkt op het wit van een gloeilamp of warm witte LED (2800-3200K). Neutraler wit van 4000K (soms onterecht koud wit genoemd), daglicht wit van 5600-6000K en echt koud wit van 7000-10000K maken het moeilijker om nadien te slapen. Zacht warm wit gaat prima en is rustgevend.

Je hoofd leegmaken door een film te kijken of boek te lezen, helpt ook. Bij mij toch. Zodat de bekommernissen van de dag niet blijven rondspoken. Best geen horrorfilm natuurlijk, maar iets rustig en oppervlakkig zonder diepgang. Iets onnozels als FC de Kampioenen, zeg maar.

Vlak voordat je gaat slapen vooral geen ruzie maken, geen internet-trollencommentaren lezen, en zo. Niets dat je opwindt en blijft rondspoken.

Niet zwaar eten vlak voor je gaat slapen, dat ligt op je maag.

Ik slaap net wel goed van cola. :-) Ik weet niet waarom, mogelijk door de suiker? Je kan ook een paar stuks fruit eten, die verteren goed, liggen niet op je maag, en geven ook voldoende vocht.

Ik moet 's nachts niet plassen, mijn lichaam maakt dan geen plas aan, dus ik moet er nooit uit. Maar als je niet diep durft slapen uit angst om in je broek te plassen, leg dan een dikke, goed absorberende bescherming onder je. Dan kan je je wel volledig ontspannen, want er kan niets gebeuren. Wellicht is het bijna nooit nodig, maar als je een keer in je slaap plast, kan het geen kwaad. Een vriendin deed dat vroeger: thuis sliep ze met een dikke onderlegger, en op reis met een luier, gewoon maar voor de zekerheid en de gemoedsrust.

Fysiek voldoende moe zijn, helpt ook, als je een hele dag fysiek bezig geweest bent, (gewoonlijk niet dus...), dan slaap je veel beter. Maar geen intense sport 's avonds. Na een Ju-jitsu training vroeger kon ik ook nooit slapen: dan had ik teveel energie en tolden mijn hoofd en mijn gedachten nog de hele tijd. Een paar ontspannende yoga-oefeningen hielp wel.

In een lawaaierige omgeving, als je altijd wakker schiet van geluid: oordopjes in doen. Je moet die tussen duim en wijsvinger oprollen tot een dus worstje, en dat in je oor duwen. Goed diep, maar het mag geen pijn doen. Dan hoor je bijna niets meer, alleen je eigen bloed en hart.

In een bio-shop kan je ook kruiden (tabletten, capsules of thee) vinden die helpen om te slapen, op een natuurlijke wijze. Ze stimuleren de aanmaak van de juiste hormonen en andere stoffen.

Maar gebruik zeker geen chemische slaapmiddelen, die maken het alleen maar erger: je raakt eraan verslaafd, en ze maken je ook overdag suf en dom. Maar ze geven geen goede slaap, je rust er niet van uit.

Een rustige hobby doen die tegelijk veel concentratie vereist, kan misschien ook helpen. Dat koppelt je gedachten los van de dag.

Ik vergeet zeker nog een paar tips. Die zullen mij wel te binnen schieten zodra ik dit verzonden heb...

Dag TS, Om te beginnen moet je er geen obsessie van maken om 8 uur te willen slapen. Je gaat vroeg naar bed zeg je, hoe laat moet je opstaan? Als dat 7 uur is dan is 11 uur vroeg genoeg. Is het 6 uur dan is 10 uur vroeg genoeg.

Zoals anderen hier al zeggen, je slaapprobleem en je verlangen om 8 uur te willen slapen geeft stress als dat niet lukt en daardoor wordt het alleen maar erger.
Ik heb gelezen dat je minstens drie uur diepe slaap nodig hebt. Tijdens die periode zijn de hersenen zich aan het organiseren. Ze zetten de dingen die je hebt meegemaakt op een rijtje en ruimen nutteloze zaken op. Hoe spannender je dag was, hoe meer tijd dat kost. Hier: www.fninstitute.com/nl/nieuws/dit-is-wat-er-in-je-hersenen-gebeurt-als-je-slaapt kan je daar meer over lezen.

Er zijn een aantal dingen die je kan doen. Je zegt dat je steeds moet plassen. Zoals M23 al zegt, dingen zoals cola, koffie, thee, en ook alcohol bevatten stoffen die vochtafdrijvend werken. Niet drinken in de avond dus.
Het licht van monitors en telefoonschermen activeert en vermindert de neiging van het lichaam om te gaan slapen. Beter lees je 's avonds dus een boek.

Natuurlijke middelen om te gaan slapen zijn melatonine en ook magnesium is rustgevend. Mijn tandarts vertelde mij dat ik met mijn tanden knarste. Daar was ik mij niet van bewust en hij wilde mij een plastic bitje aanmeten dat ik 's nachts moest gaan dragen. Daar had ik geen zin in en toen adviseerde hij mij magnesium.
Melatonine en magnesium kun je bij de drogist zoals Kruidvat kopen.

Als je in bed ligt, lig je dan te piekeren, gaan er allerlei gedachten door je hoofd? Die rusteloosheid in je hoofd zorgt er voor dat je moeilijk in slaap valt. Wat je kan doen is naar de radio luisteren. Geen muziek maar een praatprogramma. Dat babbel babbel babbel zorgt er voor dat je niet meer ligt te piekeren en te denken aan van alles en nog wat.
De meeste wekkerradio's bijvoorbeeld hebben een functie die ze automatisch na een bepaalde tijd laten uitschakelen. Dat is speciaal voor dat doel gemaakt.
Op radio 1 bijvoorbeeld heb je van 10 tot 11 een sportprogramma en daarna van 11 tot 12 'Met het oog op morgen'. Actualiteiten en dergelijke. Veel mensen luisteren daar naar in bed en halen zelden wakker het einde van het programma.

Je kan dus heel wat doen, maar het belangrijkste is je er niet meer druk over te maken. Slaap lekker!

Die 8 uur is beslist niet heilig. Er zijn genoeg mensen die met 5 - 7 uur toekunnen. Het gaat erom hoe uitgerust je wakker wordt. En vrouwen hebben sowieso minder slaap nodig dan mannen.

Ik zou me niet te druk maken om die acht uur. Zes tot zeven uur kan al genoeg zijn als je je overdag niet de hele tijd moe voelt.
Het helpt al als je er niet zo over stresst. Je kunt eventueel wat ontspanningstechnieken opzoeken die helpen voordat je gaat slapen maar laat je geen middeltjes aansmeren.

Ik had dat zelf ook en wat doe is 1 uur voordat ik naar bed ga buiten in het donker zitten en niet op mijn telefoon, als ik teveel nadenk en pieker iets doen waardoor ik mijn hoofd leeg kan maken zoals een sport of heel aandachtig ergens naar luisteren met je ogen dicht, en oordopjes indoen, dan word je niet midden in de nacht wakker door geluiden

Hallo meisje 21 jaar,

Hmmm ja dit is wel herkenbaar. Ik heb soms ook last van moeilijk kunnen slapen en veel moeten plassen. Ik kan mij herinneren dat ik dat vroeger als kind ook wel eens had. Volgens mij kwam dat door bepaalde spanning/stress.

Heb jij misschien iets wat jou stress geeft of wat minder goed gaat? Zou het misschien daardoor kunnen komen?

Drink je veel cola, koffie of andere cafeïne houdende dranken zoals energie drank? Dat kan natuurlijk ook invloed hebben.

Denk je teveel over dingen na? Of ben je bewust/onbewust bang dat je niet zult slapen?

Probeer zo min mogelijk aan iets te denken en zo rustig mogelijk proberen te slapen en vooral niet ergeren of druk maken als het niet direct lukt.