Beste jongen, Er zijn een aantal dingen die je zou moeten doen als je het er echt voor kan opbrengen en er de discipline voor hebt.

Ten eerste, koop een weegschaal, een met digitale lichaamsanalyse. Voor een paar tientjes heb je er al een, kijk bij Blokker.
Die weegschaal geeft aan: Je gewicht, je vetpercentage, je percentage spiermassa, je vochtpercentage, je gewicht aan botmassa, je BMI, en de hoeveelheid calorien die jij nodig hebt.
Belangrijk is dat je goed de handleiding van de weegschaal doorleest en je daar aan houdt, anders geeft hij verkeerde gewichten aan. Verder moet jij je elke dag op dezelfde tijd wegen. Dat stimuleert je om je aan je leefregels te houden.

Ten tweede, je wilt een gewicht dat past bij je leeftijd en je lengte en dat je weegschaal niet laat schrikken. Om te beginnen kom je elke dag een kwartiertje eerder uit bed en ga je een paar kilometer hard lopen zonder eerst te ontbijten! Je lichaam gaat energie gebruiken en de enige plaats waar die vandaan kan komen is uit je vetreserve.
Als je te dik bent dan krijg je meer calorien binnen dan je nodig hebt, dus pas je dieet aan. Je ontbijt 's morgens gewoon zoals altijd, maar let op. Als je ontbijtvlokken eet dan kan daar wel eens heel veel suiker in zitten. Kijk op de verpakking. 's Middags lunch je en dat doe je met fruit, flink wat, bijvoorbeeld een appel en een sinaasappel en een banaan, en wat nootjes. Bij Lidl bijvoorbeeld hebben ze een ruime sortering aan nootjes. Koop gemengde nootjes en neem een klein handje per dag. Fruit vult de maag en is goed voor je darmen en nootjes zitten vol mineralen die je nodig hebt.
's Avonds eet je gewoon wat je moeder je voorzet. Zij weet wat goed voor je is. Daarna mag je nog een kopje koffie met iets er bij en dan niets meer. Wat je 's avonds eet wordt onmiddellijk omgezet in vet.
Frisdranken, in het bijzonder Cola, zijn voortaan taboe. Die zitten vol met suiker wat in je lichaam vet wordt. In Cola zit fosforzuur, dat lost je tandglazuur op. Om de zure smaak te neutraliseren zit er extra veel suiker in. Bovendien zijn er verschillende soorten suiker. De goedkoopste is natuurlijk ook de slechtste.
Het zou goed zijn als je 's avonds wat aan sport ging doen. Als je er dorst van krijgt drink je water of thee.

Ten derde, je wilt net zo gespierd worden als je collega's. Je kunt natuurlijk naar de sportschool gaan, maar dat kost veel geld. Je kunt ook beginnen met thuis wat oefeningen te doen met eenvoudige middelen die je toch al hebt.
Voor je buikspieren: Voeten onder iets dat ze tegenhoud, bijvoorbeeld je bed, en dan een aantal malen vanuit lig positie naar zit positie gaan zonder je handen te gebruiken.
Voor je arm, rug - en borst spieren: Zet twee stoelen een stukje uit elkaar, zet je handen op de stoelen, je voeten op de grond en dan een aantal malen opdrukken. Laat je zo diep mogelijk zakken als je kunt.
Nu andersom: Leg een stok over de twee stoelen, ga op je rug liggen en trek je op aan die stok en herhaal dat een aantal malen.
Voor je beenspieren: Rechtop staan, zakken naar hurkpositie en weer overeind komen zonder je handen te gebruiken. Herhaal dit een aantal malen. Voor je been- en bilspieren is veel fietsen ook heel goed!

Als je dat een tijdje volhoudt dan zul je merken dat je steeds sterker wordt en je de oefeningen steeds vaker kunt herhalen. In de spiegel ga je het resultaat kunnen zien en je weegschaal vertelt je dat je minder vet en meer gespierd bent geworden.

Doe je best en hou vol. Je wordt beloond!