sporten
joo ik ga nou al bijna 2 maanden bijna elke dag naar de sportschool maar ik merk nog niet echt heel veel ik eet en drink wel veel proteine en creatine of heeft dat gewoon nog meer tijd nodig? en wat js jullie schema voor in de sportschool?
2 Reacties
-
Je kan.nog zo veel drinken het moet vooral.uit goede voeding komen dat is de basis drankjes en supplementen zij toevoegingen
Plus op je 15e kan als.die energie ook gewoon naar lengte groei en ontwikkeling gaan ipv spieren19 jaar19 dagen geleden -
Sowieso niet elke dag full body doen: train de ene dag je armen en borst bijvoorbeeld en de volgende dag je rug en benen. Je spieren hebben immers echt een dag rust nodig om te herstellen. Alleen je buikspieren zijn zo sterk dat je ze iedere dag zou kunnen trainen.
Google verder even op de term ‘progessive overload’ dit houdt in dat je je spieren steeds een stukje verder beschadigd, waardoor je lichaam je spieren steeds iets verder gaat herstellen. Eigenlijk herstelt je lichaam je spieren net iets te goed, dit leidt tot spiergroei. Voldoende eiwitinname is hiervoor essentieel. Houd hiervoor minimaal 1,5 gram eiwitinname per kilogram lichaamsgewicht per dag aan. Liefst niet allemaal dierlijk: je hebt ook prima plantaardige eiwitbronnen, ook als kant-en-klare eiwitshakes.
Ervan uitgaande dat je nu skinny bent, is het ook belangrijk om meer energie binnen te krijgen dan je nodig hebt. ‘Een calorie-overschot creëren’ heet dit. In de fitnesswereld wordt dit vaak ‘bulken’ genoemd. Alleen wanneer je een overschot hebt, kan je lichaam spieren laten groeien. Bulken kan door alles te gaan eten wat je tegenkomt. Vaak is dit heel ongezond. Je kan ook ‘lean bulken’ wat een stuk gezonder is. Verstandig om je ook in die term te verdiepen.
Succes!22 jaar19 dagen geleden
Plaats een reactie
-
Seksquiz voor jongens
Wat weet jij over seks? En weet je wat een meisje fijn vindt? Doe de quiz met 9 vragen over seks.
Ga naar Sense.info over Seksquiz voor jongens
Anoniem en gratis hulp of advies?
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren
Met de Jong&Out app kun je in contact komen met andere jongeren, wat je seksuele oriëntatie en genderidentiteit ook is. Door heel Nederland of juist bij jou in de buurt. Je kunt chatten in groepen of direct via een privéchat.