Meer sporten is max. 20% van het effect. De overige 80% komt allemaal van minder eten, en dat wat je eet moet gezonder zijn. Elimineer alle toegevoegde suikers (in frisdranken, snoepjes, vruchtensappen, toetjes, ontbijtgranen, koffie/thee). Eet minder koolhydraten (aardappels, brood, pasta, rijst, dit alles minstens de helft minder dan normaal). Eet minder rund- en varkensvlees, eet liever kip, vis of vega, want daarin zitten meer eiwitten. En wat eet je daar dan voor in de plaats? Nou, minder dus, maar om niet te verhongeren: eet meer peulvruchten (bonen, linzen, etc.). Daarin zit meer eiwit, en je houd langer een vol gevoel.

als je zoveel wil afvallen moet je wel een nogal streng dieet doen *Beweging is niet voldoende
oorzaak van te dik is meestal een verkeerde voeding
Je moet volkoren rijst, en volkoren brood eten (dat heeft minder zetmeel = is dat wat je dik maakt) en meer vezels
Eet ook veel fruit
drink ' s morgens op nuchtere maag water met een halve sap citroen
vermijdt suiker : snoep dus NIET
zorg voor een goede, dagelijkse stoelgang
slaap ook voldoende (zeker 7 à 8h per nacht)
sporten is natuurlijk heel goed (hardlopen en fietsen is het beste)
veel succes en laat eens weten of je dit allemaal aan kunt !!!!

Bewegen kan helpen. Maar dat zorgt vooral voor conditie. Het gaat vooral om minder en gezonder eten. Eet 3 gezonde maaltijden per dag (ontbijt, lunch, avondeten). 'Snoep' tussendoor met fruit als je echt nog honger hebt. Zo ben ik in een jaar tijd 10kg kwijtgeraakt

Als je 15 tot 20 kg wil afvallen, dit is nog al wat. Dan lijkt het me toch beter om even je huisarts te bezoeken en die je dan door verwijst naar een dietist. Niet op eigen houtje doen het moet wel verantwoord blijven.

Veel bewegen en minder vet eten en minder snoepen!