Laatst hoorde ik op de radio een gesprek over dik zijn en de oorzaken daar van. Aan de ene kant is het een genetische kwestie, maar het te dik zijn verstoort ook het normale eetproces. Overmatig vetweefsel raakt ontstoken en zendt dan de verkeerde signalen naar je hersenen. Dat maakt dat je eetlust niet remt wanneer je genoeg gegeten hebt, zoals bij een niet obees iemand, waardoor de kwaal eigenlijk zichzelf in stand houdt. Hier kan je er meer over lezen: allesovermassage.nl/maatschappij/waarom-obesitas-een-ziekte-is/
M22 heeft wel gelijk als ze zegt dat teveel eten en te weinig verbranden de oorzaak is van te dik zijn, maar gewoon minder gaan eten is niet zo simpel. Alleen maar een dieet en een beetje gaan sporten is niet voldoende. Dat is eigenlijk hetzelfde als tegen een alcoholist zeggen dat hij wat minder moet gaan drinken. Er is meer nodig.
Vet verbranden door sporten is natuurlijk wel goed, maar wel rustig aan doen in het begin. Je hart heeft het al zo zwaar en als je dan nog heftig gaat sporten kan het wel eens teveel worden. Misschien er eens met een arts over praten. Je bent wel jong, dat is een voordeel.

J22, maar ik zeg niet dat sporten niet nodig is of niet helpt. Ik zou dat zeker aanraden en daardoor zal je eerder gewicht verliezen. Mijn punt ging over dat de TS zei dat een dieet niet hielp met afvallen. Dat trek ik gewoon in twijfel, want eten, drinken en dus calorieën zijn de reden dat iemand aankomt, op gewicht blijft of gewicht verliest. Met alleen voeding is het al mogelijk om gewoon een gezond gewicht te hebben, dat is wat ik wil zeggen. Tuurlijk is het nog beter om hierbij te sporten, maar voor je gewicht is eten het belangrijkste.

Jemig, wat zijn sommige reageerders hier ontzettend negatief en aanvallend zeg. Dat overgewicht bij de meeste mensen een oorzaak in voeding kent betekent nog niet dat dit in alle situaties het geval is. Bovendien is het niet relevant, ts is te zwaar en wil daaraan in de sportschool iets doen en vraagt hoe dat aan te pakken in een sportschool. Een vraag die ik me best kan voorstellen, want volgens mij kan het best spannend aanvoelen om met je niet sportieve lichaam een sportschool binnen te stappen.
De meeste sportscholen kennen begeleidingsprogramma’s (de goedkoopsten uitgezonderd misschien). Ik zou daarnaar informeren: leg je situatie uit. Als je het spannend vindt om zomaar naar binnen te stappen, bel ze dan eerst eens. Wie weet kun je (de eerste keer) wel op afspraak komen.
Houd er overigens wel rekening mee dat het begin moeilijk zal zijn en dat je echt een flinke tijd aan het werk zal moeten voordat je aan sporten gewend bent en echt resultaat ziet.
Overigens, zelfs als je niet zou afvallen dan is sporten nog steeds goed voor je algehele conditie. Hopelijk ontmoedigt het je niet als je niet gelijk resultaat ziet. En weet, ook met overgewicht ben je mooi zoals je bent.

M22 hierboven, ik ben het niet helemaal met je eens. Spieren zijn grootverbruikers van energie. Door sporten groeien je spieren en daarmee verhoog je je energieverbruik. Het is bovendien gezond voor je lijf. Een combinatie van sporten en een afgestemd dieet zou moeten helpen als er geen andere oorzaak is.

Het is onmogelijk dat voeding niet of niet veel werkt. Als jij minder calorieën in je lichaam stopt dan je verbrand, dus ook als je niet sport, val je af. Zo simpel is het. Jij eet dus of teveel dingen of je eet dingen waar veel calorieën in zitten. Voorbeelden van dingen die ongemerkt voor veel calorieën kunnen zorgen zijn oliën, alcohol en dranken zoals cola en smoothies. Als jij een ziekte hebt zoals een schildklier aandoending is dit natuurlijk een ander geval, maar zonder sporten kan je prima afvallen. Misschien vind jij dat je nu niet meer teveel eet, maar blijkbaar kan het nog minder en ben je gewoon gewend aan hoe je het eerst deed wat het moeilijk maakt.

Hey, ts hier.

Bedankt voor alle tips. Voor jongen 17: voeding let ik al heel lang op. Ook onder begeleiding van een diëtist, maar dat helpt niet veel.

Ik ga van de week in de sportschool met een trainer eens kijken wat voor mij geschikt is.
Mochten mensen nog tips/ervaringen hebben, laat het weten, dit helpt enorm!

Is er op die sportschool geen begeleidend personeel met wie je een schema op kunt stellen en uitleg kan geven over hoe de apparaten werken? Zo niet, ga dan naar een andere sportschool die dat wel heeft.

Hey, ik zit na zelf ook alweer 3 jaar op een sportschool, ben zelf van 100kg naar ongeveer 76kg gegaan, waarmee er ook nog zeer veel spieren zijn bijgekomen (dus denk dat ik ongeveer 20-30kg vet kwijt ben).

Al zou je willen afvallen, ga dan iets onder je behoud zitten qua calorieën, en alsjeblieft:

Start met licht gewicht, en ga gewoon eerst bijv. 2x per week, daarna opbouwen tot 3x of meer & doe dan eerst 30 minuten sporten, met iets wat je leuk lijkt om te doen (start eerst met cardio).

Maar ook qua kilo's tillen, ga eerst licht starten. Ik heb soms nog steeds dat ik een oefening doe met 2.5/5kg.

Maar al wil je puur voor afvallen gaan, ga maar 200 calorieën onder je behoud zitten om af te vallen, en hierbij doe je wat cardio en wat oefeningen.

Sorry, veel tekst, maar ik zat zelf in zo'n positie en ging maar wat doen, omdat ik dus niet precies wist "hoe & wat".

En geef niks om hoe anderen naar je kijken, want uiteindelijk (al zouden ze negatief over je denken), dan kan je mooi het tegendeel bewijzen, net als wat ik heb gedaan (bij familie & vrienden).

^

Je neemt een abonnement bij een sportschool, maar weet vervolgens niet wat je wilt doen? Ik neem aan dat je wilt afvallen? Begin eerst in je voeding in orde te maken. Je kan wel sporten maar als je blijft vreten heeft het weinig effect. Maar aangezien je 130kg weegt zou ik het bij de sportschool vragen. Het is niet verantwoord om gelijk als een gek te sporten.

Goed van je!

Ikzelf sport ook bij een sportschool. Uit je berichtje maak ik op dat je wat aan je gewicht en je conditie wil doen. Zomaar op een apparaat stappen en iets doen is niet echt effectief. Het eerste wat ik je mee wil geven zijn de hartslagzones. Kan ik een heel verhaal over tikken maar je kan beter hier even lezen : https://www.dailyfit.nl/blog/hartslagzones/

Voor afvallen zit je liefst in zone 2, voor conditie opbouwen zit je liefst in 3 of 4. Er zijn fitnessapparaten met sensoren die dat voor je meten, maar dat zijn meer de loopbanden, crosstrainers, fietsen etc. Dat werkt ook niet echt prettig. Een beter idee is een smartwatch met fitness opties en bijbehorende app. Dan kan je op je smartwatch zien in welke zone je zit. Een andere optie is een polar borstband. Niet alleen kan je jezelf zo in de juiste zone houden, maar ook krijg je waarschuwingen als je hartslag te hoog wordt.

Dan is er op de sportschool vaak een weegschaal die ook vetpercentages kan meten. Die gebruik je voor het sporten, anders klopt de meting niet. De reden dat ik het schrijf is omdat spieren zwaarder zijn dan vetweefsel. Je zal op de weegschaal thuis misschien niet afvallen, maar de weegschaal van de sportschool laat dan wel zien dat het vetpercentage afneemt.

Dan als laatste: veel sportscholen hebben begeleiding. Ook is er geregeld een app van de sportschool als deze bij een keten hoort. Dat moet je niet zien als een personal trainer, maar je kan wel vragen om je te helpen met je doelen.

het belangrijkste in het begin is momentum, je wilt gaan dus initieer je momentum probeer eerst alles en kijk wat je leuk vind. Als je hebt gevonden wat je leuk vind word het makkelijker om te gaan en hou je de momentum en blijf je consistent.

Ik zou voordat je gaat even research doen en met een plan komen wat je gaat doen/ welke oefeningen je gaat doen. Als je doel afvallen is kan dat op heeeeeel veel manieren.

Je kan cardio doen heletijd op een loopband, traplopen, roeien etc.. maar je kan ook een high intensity workout doen, je kan krachttrainen dan zou ik vooral compound oefeningen pakken met hoge intensiteit maar let hier wel op je vorm vooral als je net begint > je kan ook beginnen met machines enzo alleen hou de intensiteit wel hoog (minder rust tussendoor etc.) als je doel bodybuilding is ofzo dan hoef dat niet dan kan je gewoon rustig aan doen.. Je kan ook kickboksen als je sportschool een boksbal heeft etc. etc.

Heel goed! Ben altijd trots als wat dikkere mensen in de sportschool komen. Dat ze het gedurfd hebben om die drempel over te stappen. 👍👍

Ik zou met cardio beginnen. Cardio is de loopband, crosstrainer, stairmaster etc. Ga altijd minimaal 20 min. op een cardio-apparaat. Het makkelijkste is het ‘manual’ of ‘handmatig’ programma. Dan ben je niet gebonden aan een voorgeprogrammeerd programma. Ga niet op het maximum van je kunnen op zo’n cardio-apparaat: langer op een rustig niveau, is beter dan kort op een heel zwaar niveau. Zorg wel dat je hartslag wat omhoog gaat. Bij de meeste van die apparaten kan je je hartslag meten.