Niet alleen je billen, maar al je spieren hebben na een training rust nodig. Daarom na een training altijd een dag rust en dan pas weer een training. Heb je veel spierpijn, dan is het vaak goed om nog een dag te wachten, vooral als je net begonnen bent zal dat spelen.

Zeggen ze dat dan niet bij het youtube filmpje?
Een beetje fitnessinstructeur doet dat lijkt me.

Vaak heeft een spiergroep nadat die getraind is 36-48 uur rust nodig. Dus ik zou bijvoorbeeld je billen 2/3x in de week trainen. Doe wat je fijn vindt en wat in jouw wekelijkse planning past.