Ik plank vaak en dat werk heel goed je krijgt er niet alleen een strakke buik van maar ook strakkere benen en een dikkere kont let wel op en bouw het stukje voor stukje op begin bij een halve minuut (stop bij een halve minuut echt ook al kan je nog makkelijk langer) doe die 2x per dag 2 dagen lang maak er daarna 1 minuut van enzovoort. Ik zit nu op acht minuten en dat is best wel zwaar als je voelt franje niet langer kan moet je wel gwn stoppen ook al zou je 2 minuten moeten en je hebt er maar 1 gedaan ofz anders overbelast je je spieren

Ik neem aan dat je de oefening juist uitvoert. Voor spieropbouw is de juiste voeding ook belangrijk anders is alle inspanning voor niets. Voldoende vezels/goede koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen. Dat kan eenvoudig door bijv boterhammen met pindakaas, macaroni liefst zonder de gebruikelijke saus, kwark (zonder suiker) te eten. Combineren met wat je anders al eet.

Veronderstel dat je sit-ups doet? Mss doe je te vlug. Minimaal 10sec overeind komen en even veel zakken. Net niet de grond raken met je rug of achterhoofd. M.a.w. je spieren moeten gespannen blijven. En je handen in je nek. Wanneer het te makkelijk wordt halters of polsgewichten gebruiken. Resultaat na 4 à 6 weken. Kan niet anders.