Tips voor buikspieren trainen?!
Ik ben bezig met een sixpack trainen, het gaat redelijk goed maar heb het gevoel dat ik iets fout die en dat het best langzaam gaat, ik probeer gezond te eten (dus niet dat het altijd lukt) en doe ongeveer 3/4 x buikspier oefeningen, dat duurt meestal een half uur ler x dus 2 uur per week, ook doe ik ongeveer 3x per week 1 uur hardlopen, hebben jullie tips hoe het beter kan?
3 Reacties
-
Ik plank vaak en dat werk heel goed je krijgt er niet alleen een strakke buik van maar ook strakkere benen en een dikkere kont let wel op en bouw het stukje voor stukje op begin bij een halve minuut (stop bij een halve minuut echt ook al kan je nog makkelijk langer) doe die 2x per dag 2 dagen lang maak er daarna 1 minuut van enzovoort. Ik zit nu op acht minuten en dat is best wel zwaar als je voelt franje niet langer kan moet je wel gwn stoppen ook al zou je 2 minuten moeten en je hebt er maar 1 gedaan ofz anders overbelast je je spieren
13 jaar7 jaren geleden -
Ik neem aan dat je de oefening juist uitvoert. Voor spieropbouw is de juiste voeding ook belangrijk anders is alle inspanning voor niets. Voldoende vezels/goede koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen. Dat kan eenvoudig door bijv boterhammen met pindakaas, macaroni liefst zonder de gebruikelijke saus, kwark (zonder suiker) te eten. Combineren met wat je anders al eet.
18 jaar8 jaren geleden -
Veronderstel dat je sit-ups doet? Mss doe je te vlug. Minimaal 10sec overeind komen en even veel zakken. Net niet de grond raken met je rug of achterhoofd. M.a.w. je spieren moeten gespannen blijven. En je handen in je nek. Wanneer het te makkelijk wordt halters of polsgewichten gebruiken. Resultaat na 4 à 6 weken. Kan niet anders.
19 jaar8 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bang voor de tandarts
Bloedend tandvlees, plaque op je tanden en uit je mond ruiken? Liever niet! Maar wat als je bang bent voor de tandarts? Je leest onze tips op JouwGGD.nl.
Ga naar jouwggd.nl over Bang voor de tandarts -
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril
Anoniem en gratis hulp of advies?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\5(5).png)
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\shutterstock_jonge vrouw kijkt in gebroken spiegel 356410433.jpg)
Online zelfhulptraining - Wie ben ik?
Weet jij wie je bent? In deze online training leer je hoe jij denkt, doet en voelt. Wat is jouw identiteit?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Digitale balans.png)
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Join_Us_29-08-2022_Tramkade-1854(1).jpg)
Vriendschap
Wil je graag andere jongeren ontmoeten, maar vind je dat lastig? Geef je leven een sociale boost, kijk eens op join-us.nu!