spieren
Hoi allemaal, Voor de zomer wil ik graag wat buikspieren. Ik ben heel mager dus ik heb geen vet en kan onmiddellijk spieren kweken. Ik was aan het kijken voor een appje en ik ben van plan deze vanaf morgen te gaan gebruiken: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.abdominalexercise&hl=nl Heeft iemand ervaring met deze app? Laat het me dan weten en tips voor de spieren zijn ook welkom!
1 Reacties
-
Een sixpack trainen is niet zo heel moeilijk, dat kan gewoon thuis zonder sportschool of app. Ga met je rug plat op de grond (matje) liggen, knieen in een lichte hoek gebogen, voeten plat op de grond. Hou je vingertoppen achter je oren zonder druk te zetten. Ellebogen iets naar voren. Probeer met je neus je knieen aan te raken en hou je rug zo recht mogelijk. Langzaam op en ook weer langzaam terug. Niet met je handen je hoofd naar voren trekken. Je buikspieren moeten het werk doen. Als de beweging te snel is, heeft de oefening veel minder effect. Begin niet te fanatiek want dan kun je dagen daarna niet meer trainen van de spierpijn. Start bijv met 3-4 setjes van 8 crunches. Als je na een tijd merkt dat het makkelijk gaat dan bouw je uit naar 3-4 setjes van bijv 12-15 crunches enz. Als je al toe bent aan meer uitdaging, kun je deze oefening met extra gewicht op je borst doen en/of op een hellend vlak waarbij je hoofd lager ligt dan je voeten. Je spieren hebben wat extra brandstof nodig, zorg dat je voldoende vezels en eiwitten binnen krijgt. Denk aan bijv boterhamnen met pindakaas en kwark(zonder suiker). Laat je vorderingen weten. Succes!
18 jaar8 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bang voor de tandarts
Bloedend tandvlees, plaque op je tanden en uit je mond ruiken? Liever niet! Maar wat als je bang bent voor de tandarts? Je leest onze tips op JouwGGD.nl.
Ga naar jouwggd.nl over Bang voor de tandarts -
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril
Anoniem en gratis hulp of advies?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\5(5).png)
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\shutterstock_jonge vrouw kijkt in gebroken spiegel 356410433.jpg)
Online zelfhulptraining - Wie ben ik?
Weet jij wie je bent? In deze online training leer je hoe jij denkt, doet en voelt. Wat is jouw identiteit?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Digitale balans.png)
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Join_Us_29-08-2022_Tramkade-1854(1).jpg)
Vriendschap
Wil je graag andere jongeren ontmoeten, maar vind je dat lastig? Geef je leven een sociale boost, kijk eens op join-us.nu!