TIPS??
heeft iemand tips om aftevallen?? please help!
2 Reacties
-
Heyy
Ik probeer zelf ook af te vallen en wat ik nu dagelijks probeer is om elke dag 3 maaltijden te eten en dat zo gezond mogelijk. dus met veel groentes en fruit.
als je tussendoor trek krijgt kan je een appel of een worteltje ofzo iets pakken ipv snoep.
Voor het avondeten ga ik 20 minuutjes hardlopen.
als je conditie niet zzo super is, kan je ook elke dag weer een klein beetje langer proberen te rennen. muziek help vaak ook.
ik wens je heek veel succes!
Kusjes. x13 jaar10 jaren geleden -
* Sport/dans iedere week 3 x minimaal een uur (niet 3 uur achterelkaar!). Het liefst sport-/dansactiviteiten waarbij je zowel je spieren traint als calorieën verbrandt, zonder dat je op je maximum van je kunnen moet presteren (dit leidt tot een erg hoge hartslag en bij een hele hoge hartslag ben je meer je conditie aan het trainen, dan dat je vet aan het verbranden bent). Tien minuten je longen uit je lijf rennen en daarna niets meer is zodoende veel minder effectief om af te vallen, dan een halfuur stevig doorwandelen/joggen bijvoorbeeld.
* Eet iedere dag groente én fruit, het liefst meerdere keren per dag. Ontbijten hoeft niet met een boterham met ongezonde chocopasta of vruchtenhagel! Een boterham met banaan of avocado als beleg ik ook heel lekker! En af en toe die boterham weglaten en ontbijten/lunchen met een (fruit)salade en/of smoothie, doet ook wonderen.
* Eet altijd minimaal 3 keer per dag, verspreid over de dag. Van niet ontbijten word je juist dikker. Probeer bij je ontbijt en liefst ook bij je lunch voldoende magere eiwitten binnen te krijgen (vis, kip/kalkoen, eieren, magere kwark, hüttenkäse, rosbief, etc. etc.). Magere eiwitten helpen je bij het afvallen//op gewicht blijven.
* Wees terughoudend met extra's zoals koek, snoep, chips, cake, taart, ijs, etc. In extra's zit niks dat je lichaam nodig heeft en je lichaam kan dus ook prima zonder, daarom heten het ook extra's. Extra's zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten. Niet om ze 'uit gewoonte' dagelijks/heel vaak te eten.
* Verder zou je kunnen vragen of diegene die het avondeten voor je kookt de komende tijd de slechte koolhydraten wil vervangen voor goede. Bijvoorbeeld door gewone aardappels te vervangen door zoete aardappels (de bataat-aardappel), gewone witte rijst te vervangen door bruine of zwarte rijst en gewone pasta te vervangen door speltpasta (sommige supers hebben dit inmiddels wel, anders zal je hiervoor even naar de biologische winkel moeten). Het vervangen van slechte koolhydraten door goede koolhydraten kan ook enorm helpen bij het afvallen/op gewicht blijven. Blijf wel koolhydraten eten! Koolhydraten geven je lichaam energie (fysiek én mentaal) en zijn zodoende een belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Een koolhydraatvrij/-arm dieet (Dr. Frank!) is dan ook heel onverstandig!!
Succes!22 jaar10 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bang voor de tandarts
Bloedend tandvlees, plaque op je tanden en uit je mond ruiken? Liever niet! Maar wat als je bang bent voor de tandarts? Je leest onze tips op JouwGGD.nl.
Ga naar jouwggd.nl over Bang voor de tandarts -
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril
Anoniem en gratis hulp of advies?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\5(5).png)
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\shutterstock_jonge vrouw kijkt in gebroken spiegel 356410433.jpg)
Online zelfhulptraining - Wie ben ik?
Weet jij wie je bent? In deze online training leer je hoe jij denkt, doet en voelt. Wat is jouw identiteit?
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Digitale balans.png)
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
![](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Join_Us_29-08-2022_Tramkade-1854(1).jpg)
Vriendschap
Wil je graag andere jongeren ontmoeten, maar vind je dat lastig? Geef je leven een sociale boost, kijk eens op join-us.nu!