Ik denk niet dat Dextro pakken 5 min. van tevoren heel veel verschil zal maken maar je kunt het altijd proberen. Minder energie zul je er niet van krijgen.

Helpt dextro eten in de kleedkamer voor je de piepjestest gaat rennen denkjen jullie?

ik heb morgen d piepjes test en k ben echt bang dat ik slecht haal wat moet ik doen?????/ :(

Ik heb dinsdag ook de piepjestest😔
Ikvind het echt stom!
Mijn tips zijn;
1- niet stoppen maar een bochtje maken!
2- half uur van tevoren niks eten-drinken, dan krijg je veel
Steek in je zij.
3- vooruit kijken.
4- niet praten tijdens het rennen.
5- in het begin gewoon rustig aan lopen.

Ik moet morgen shuttle run test en ben echt heel slecht (hoogste was trap 5)
Nu zijn ze erachter dat ik astma heb maar heb waarschijnlijk de verkeerde pufjeswwaardoor ik eigenlijk nog meer last heb. Ik voetbal drie x per week en doe echt mijn best om mijn conditie te verbeteren. Het lukt me gewoon echt niet en ik heb geen zin om morgen voorschut te staan. Wat moet ik doen?!

Ik Heb Morgen Shuttle Run Test En k Had De Vorig X Met oef 9. Dan heb je dus als meisje een 9,als jongen een 8 maar doet er niet toe.Wat Mijn Doel Is 10.
Mijn tips zijn
*goed ademhalen
*voor de shuttle run relaxst zijn
*een half uur van te voren niks eten of drinken.
*goed ontbijt
*Ga op de hoek staan (niet in get midden) dat doe ik ook altijd dan heb je geen last van de andere
*gwn doorrennen wat er ook gebeurt
*op je tenen leunen zodat je meteen kan rennen als de piep gaat
Dat waren mijn tips
Morgen heb ik de shuttle run en ik hoop dat ik een 10 krijg
(Tree 10)


X 👍

Ik heb de vorige keer piepjestest gedaan, ik haalde een 5,5. We krijgen vrijdag weer een herkansing. Ik ga het proberen met 1 fles sportdrank en een banaan. Ik reageer weer vrijdag of het heeft gewerkt.

Wij oefenen in de gymles, en voordat je de shuttle runtest ga doen moet je volkome rustig zijn... niet zenuwachtig, relaxx! Ik haal trap 8.5 en dat is best wel goed Bedenk dat iedereen anders is, jij bent mss wel beter in wiskunde ofzo

wij mogen niet meteen gaan drinken maar weet niet waarom je niet op de grond mag zitten op liggen om uit te hijgen

Ik haal trap 8-8,5.
Misschien mag je niet op de grond liggen omdat t iets met e ademhaling te maken heeft ofzo dat je misschien flauwvalt ofzo? Geen idee

Wat een dikke onzin man. Je moet gewoon doen wat jezelf het fijnst vind, persoonlijk vind ik even uitlopen fijner, ma doe gewoon wat jezelf het fijnst vind dat je weer op ademkomt enzo.

Van mijn leraar mogen we na de test nooit op de bank gaan zitten maar moeten we rustig uitlopen voor 1 of 2 minuutjes en dan rustig door je mond in en uit ademen tot je niet meer hoeft te hijgen of iets. We mogen daarna wel wat water drinken maar hij zegt dat je dat beter niet kunt doen, maar ik heb geen idee waarom niet.

Weet niemand waarom?

Meisje 14 Goeie vraag ik weet t niet maar ben wel benieuwd

Wat kan je het beste doen als je af bent? Gewoon zitten op de bank? Als ik af ben ga ik meestal meteen opde grond liggen uit hijgen maar las net dat dat niet goed is? Wat is daar erg aan dan?

Ik heb morgen de shuttle run test voor de eerste keer op de middelbare school. Op de basisschool heb ik het ook gehad, maar eerlijk gezegd weet ik niet meer wat ik toen heb behaald. Ik tennis een keer in de week en dans een keer in de week. Niet echt veel dus.. Mijn conditie is niet super maar slecht nou ook weer niet; matig. Heeft iemand misschien nog tips behalve oefenen (want daar is het nu te laat voor)? Alvast bedankt.

2 jaar geleden : trap 8 Vorig jaar: trap 7 Dit jaar: 5,6 ??

@jongen 16, bedankt voor je tips! :D

hey allemaal,

mijn tips voor de shuttle run test:

- eet/drink niet vlak van te voren
- denk vanaf het begin aan je ademhaling (neus in en mond uit)
- probeer bij het signaal pas aan de overkant te zijn, dan verspil je zo min mogelijk energie
- ga geen rare dingen doen (veel mensen gaan vaak rare sprongen maken/snel naar overkant rennen) dit kost alleen maar energie
- blijf positief denken
- probeer zo lang mogelijk te blijven lopen, steek in je zij moet je gewoon doorheen lopen, gaat dan vanzelf weg.

voor de rest is het toch vooral goed zijn in de shuttle run test of er wat minder goed in zijn. Je kunt natuurlijk ook conditie opbouwen door te sporten of hard te lopen.

op deze manier (sporten en de tips van hierboven te gebruiken) haal ik trap 13,5 (kan nog wel verder lopen maar heeft geen zin, omdat ik dan al een 10 gehaald heb)

ook de trap die je moet halen voor een cijfer is per leerjaar/school verschillend.

ik hoop dat jullie er wat mee kunnen!

Hey,
Maak je geen zorgen haha, trap 7 is echt gewoon goed !
Ik had vorig jaar zelf trap 5 en dit jaar trap 9, puur omdat ik meer ben gaan sporten.
Maar trap 7 is echt gewoon goed hoor !

x

Vorig jaar kwam ik tot trap 3,5, heb daarna weer een jaar niets aan m'n conditie gedaan en nu had ik trap 5,5. Dus ja, ik zie wel wat er gebeurd, het boeit me niet zo veel eigenlijk, één slecht punt kan ik wel weer ophalen.

ben blij ik haal tot 3 --'

Ik heb als hoogste van de meisjes uit me klas 11,5 gehaald hoogste van de jongens was 13dus was wel even blij hahaha ik rende bij 9,5als eindige meisje nog mee :)

Misschien af en toe een beetje gaan hardlopen of sporten. Daardoor krijg je conditie ;)

Doorzettingsvermogen

Ik heb in eerste klas trap 13 gehaald en daar was ik toen heel blij mee, maar nu in de 2de klas kwam ik niet verder dan 12,5 dat vond ik best raar want ik had veel meer getraint al maanden van tevoren, Nu is het zo dat ik over 3 dagen de herkansing heb en dus weer 13 of hoger wil halen. Dingen die bij mij altijd helpen zijn: - Als je weet dat je bv over een week het hebt 4 dagen vol trainen en de laatste 3 dagen helemaal niks doen. - Rondjes lopen, ik blijf als ik bv bij trap 11 zit en ik langzaam minder energie krijg ga ik rondjes lopen. en niet tot de streep draaien en weer aanzetten kost veel te veel kracht allemaal - 2 dagen van tevoren s'avonds heel veel pasta eten daar zitten heel veel calorien in en dat kan je bij de test wel goed gebruiken - Goed verdelen, ik verdeel het altijd heel goed, ik wandel bij wijzen van spreken gwn bij trap 1 en ik kom net 1 seconde bij de streep aan zo spaar je energie voor later in de test. - en doorzettingsvermogen hebben, heb de discipline en motivatie. Ik denk dat je allemaal wel een voldoende er uit kan lopen maar dat de meeste een onvoldoende halen doordat ze niet de motievatie en het doorzettingsvermgen hebben om door te lopen. Ps. ik gebruik dan tijdens het lopen nog energiegelletje die zijn best handing want daar krijg je weer even energie van.

trap 9

Ik heb afgelopen week trap 9 gehaald voor het oefenen dus ik ga voor trap 11 bij het echte. Ik train 5x 1,5 uur per week dus sport opzich wel veel.

Mijn tips

Hmm, heb zelf nooit problemen gehad met die test, trap 7 is bij ons nu een 5,5 en trap 13 volgens mij een 10, mijn persoonlijk record is trap 16,5 maar ik sport ook vrij veel.. Mijn tips:
1. Ontbijt goed
2. Start rustig op en ga steeds een stapje harder (blijf wel op een geleidelijk thempo lopen)
3. Let op je ademhaling
4. Zorg ervoor dat je niet stil komt te staan (opstarten kost meer energie)

Nou dat was hem wel, sterkte haha

snel

Ik had in de 1e 16
Heb wel een goede conditie
P.S ik had een 10 !!!

mijn reactie

Ik heb straks op school ook zo een test en de meisjes hebben bij trap 8 een 10 en de jongens pas een 10 op trap uhh vergeette maar de jongens moeten langer rennen maar ik ga deze tips op volgen om de jongens uit mijn klas een lesje te leren heb nog 1 maand.

.

Mijn conditie is echt zó prut; in de 1ste had ik trap 6 en dit jaar had ik trap 3,5.. Mijn probleem is eigenlijk niet perse het rennen zelf maar ik krijg altijd bij trap 1,5 al steek in m'n zij dan kan ik dus nog maximaal 2 trappen verder en dan doet het zo'n pijn dat ik niet meer kan ademhalen en ga hyperventileren. Tjaa, kutleven

piepjestest

Ik heb woensdag ook de piepjestest.
Wat ik heb gedaan is gwn de piepjestest downloaden op mn tel, en in de achtertuin oefenen.
Maar dan moet je wel ff letten op de aantal meters, zo'n piepjestestbaan is 20meter, en mn achtertuin is 15meter.
Ik kwam tot trap 11,5 maar dat zal woensdag dan wel minder zijn. Bij ons is de puntentelling: meisjes - trap 1 en jongens. Ik hoop dat ik een 8, dus trap 9 haal!!
Hieronder nog n paar tips:
- Niet vlak van te voren water drinken!! Dat zorgt voor steken, en dat wil je natuurlijk niet
- Je vingers om je duim sluiten, als een soort bal dus, helpt tegen steken
- Neus inademen, mond uitademen
- Loop met iemand mee die ong. dezelfde conditie heeft, om probeer het langer dan zhij vol te houden
- Concentreer je op een punt, kijk recht voor je en niet naar beneden!
- Denk aan iets anders tijdens het lopen, bedenk wat je morgen gaan doen etc.
- Begin met een warming up, vraag de docent of zhij een paar oefeningen kan doen met de klas
- Na de test, niet meteen neerploffen! Doe een coolingdown, loop rustig rond
- Train goed van te voren, en probeer een doel te bereiken, je kan dus de piepjestest downloaden en dan met jezelf afpreken: volgende maand heb ik trap 6 gehaald
- Als je te laat bent, probeer toch wel wat te trainen, maar niet overdrijven. Je wil natuurlijk niet met pijnlijke spieren de test lopen. Op youtube heb je veel beenspieroefeningen, en je kan de app: Workout Trainer downloaden
- Als jij op de bank zit, en de andere helftde test loopt, moedig ze dan aan, waarschijnlijk zullen ze dat ook bij jou doen. (en als je niet wil dat je wordt aangemoedigd, doe het dan niet)
- Kies een goede plek in de zaal, ik zelf kies altijd de hoeken, en dan de plek die zo ver mogelijk is van de leraar. Niet omdat ik hem eng vindt (stiekem wel) maar dan val ik niet zo op, en valt het dus niet echt op als je afbent.
- En als al deze tips te laat zijn, bedenk: Train gewoon een paar keer, je hebt volgend jaar vast weer de coopertest of piepjestest, en een goede conditie is mooi meegenomen en heeft vele voordelen! Zoals het sneller verbranden vn vet/koolhydraten, en sterke beenspieren!

En nog een tipje: Zie de test niet als iets afschuwelijks (wat het eigenlijk wel is) en probeer niet te denken: Ik moet hoog halen, zodat ik bij de besten hoor, of het boeit me niet maar denk juist: Dit is een test waarmee ik mezelf kan tonen. Als ik een voldoende haal, zit je goed en kan je trots op jezelf zijn, en haal je een onvoldoende... dan weet je dat je wat aan je conditie moet doen, ga op een sport, doe aan fitness, of volg filmpjes op Youtube of download apps waarbij je je conditie kan trainen. En wees je bewust op kleine dingen, neem de trap ipv de lift, of nog beter, twee treden tegelijk, ga een end fietsen,wandelen

Maar wat her best werkt, train in de o c h t e n d. Daarna is je lichaam de hele tijd actief, en heb je meer fut om dingen te doen. En natuurlijk goed ontbijten!

En doe niet aan de rotzooi zoals bijv. Redbull ofzo, ik had dat een keer gedaan, en ik kreeg heel veel last van mn hart tijdens de coopertest. (maar dat kan ook per mens verschillen, ik ben het niet gewend om dat te drinken)

Gewoon dit doen

Als je al een slechte conditie hebt (zoals ik) denk alleen aan positiefe dingn zoals "Ik ga trap (...) halen, ik laat zien dat ik kan rennen" en eet niet binnn een halfuur voordat de test begint want dan mag je die trap 5,5 al helemaal vergeten.

19,8

 Er zijn in totaal 19,8 trappen geen 20 :)
Bij ons op school als je trap 19,8 haalt krijg je €100,- van de docent. Tot nu toe heeft 1 iemand dat kunnen doen.. Maar mn klasgenoten halen wel 17.. Ze zijn close^^

doorzettingsvermogen

Je heb sws als je een aardig goed conditie heb trap 7-9. De trappen erna kan je ook halen maar dat heeft ook te maken met je doorzettingsvermogen.

Trap 20

 er zijn in totaal 20 trappen... ik heb zelf afgelopen keer trap 7.5 behaalt met zware last van astma, als je niet meer kan stoppen, wanneer je doorgaat kan je last krijgen van duizeligheid en overgeven. van te voren eten maar niet te veel en neem voor je rent een paar slokjes drinken... succes de volgende keer

maak je niet druk

maak je niet druk mijn conditie is ook egt helemaal niks ik had een 3.5 als punt ofzoiets ik kan gewoon niet maarja t is maar gym beter bij gym lage punten als bij wiskunde frans of engels ofzoiets

x

...

Ik heb maar trap 6 gehaald.

Zelfs als ik één keer per week hardloop, gaat mijn conditie niet vooruit. Iemand tips?

CONDITIE

Bij de shuttle run is conditie de kritieke factor, daar is de hele test ook op gemaakt.
Gewoon 1 á 2x per week hardlopen, steeds grotere afstanden en je conditie zal met het aantal trappen dat je haalt groeien ;)

Heb zelf een keer trap 15.4 gehaald, was wel doodop.

..

Mijn conditie is echt superslecht dus ik verwacht dat ik bij trap 3 al uitgeput ben. Als ik een stukje moet fietsen of naar de zolder ga dan moet ik ook best wel hijgen en rennen is al helemaal niks bij mij. Laatst moest ik rennen om de bus te halen, maar na 20 seconden was ik compleet buiten adem.   

hm

Zorg gewoon dat je andere cijfers van gym goed zijn zodat je deze mag/kan verkloten en er geen last van hebben

niet

ik had eertste half jaar trap7.8 en 2de halfjaar 10.6

trap 6

Als ik al die verhalen lees van iedereen dan ben ik wel heel slecht. Ik zit op voetbal dus train 2 x per week anderhalf uur en elke week wedstrijd. Zou denken dat ik dan niet superslechte conditie heb maar ik haalde  trap 6. Krijg altijd steken in mijn zij en heb vaak pijn in mijn voeten. Maar ik heb ook astma dus ben wel gauw buitenadem. 

ik had trap 3

 maar het boeit me geen flikker. ik liep gewoon heen en weer en toen moest ik er uitXD

shuttle run testt

 heey allemaal

ik had opschool ook shuttle run test. ik kwam tot trap 12, maar ik was zelf niet echt tevreden. 

hier een paar tips:

*goed ademen

*niet denken dat je het niet kan, positief denken: bijv ik ga halen tot trap.... , ik kan het wel

*van te voren niet al te veel eten, maar wel wat

* genoeg sporten, ik sport zelf 3 x per week en 1 x wedstrijd

suc6 iedereeen!!

xxx

RE : jongen 12, ik heb morgen shuttle run test!!!

Heee,

ten eerste zal het niemand iets uitmaken als je het niet goed doet. al helemaal niet als je astma hebt.

het beste kan je in de pauze niet te veel eten en drinken. Bruine boterham met iets gezonds. Niet iets wat te zwaar op je maag valt ( tosti enz. ) Voor drinken geen zoete zooi, water is het beste en dan niet zoveel dat je naar de wc moet ( wat wel verstandig is om even voor de test te doen ).

Verder meot je zorgen voor een regelmatige ademhaling, neus in, mond uit. en zo diep als fijn voelt.

xx succes he ;) laat je even weten of het ging ?

ik heb morgen shuttle run test!!!!!!

 hallo,

ik heb morgen shuttlerun test , maar ik heb hele slechte conditie.

ik heb heelfveel tips gezien.

maar mijn pauze is van 10:10 tot 10:30 en dan ongeveer 10:45 die test. dus wat is goed om te eten of drinken in de pauze ?

of hebben jullie andere tips voor mij ?

X

P.S. ik heb astma.

hmm

ik kwam meestal maar tot trap 6,5 als ik echt helemaal door beet meschien trap 8 maar ik kreeg altijd een 6 als ik 6,5 haalde. 

IKKE WEEERRR > (L) SPORT - RE: meisje 17 ( :S )

Heeee, ik ben opweg naar een sportbeurs..

maar trap 16 haal ik ook met moeite he het is dus niet zo dat ik dat zomaar haal zonder jarenlange training.

en idd ik denk dat of die jongen van 14 die met 'gemak' trap 16 haalt ook opweg is naar sportbeurs en ook 6x in de week traint ( zoals ik ) off dat hij op een internet site misschien iet wat makkelijk liegt..

x

kan beter

ik ben 13 jaar en haal in de eerste klas trap 11

morgen heb is dus ook nog piepjes test maar ik vond de vorige niet zo goed gaan ( mening) 

ik woon dus in een flat en ben telkens vanaf 1 hoog naar 6 hoog gegaan en weer omlaag en omhoog ben nu egt kapott 

maar ik denk dat ik morgen voor trap 13 ga 

xxx

shuttlle

 ik haalde trap 14 ik rook en drink afentoe bier.

ik moest ook lopen

Heej Ik heb het al gelopen maar mijn conditie is echt KLOTE (srr) Ik heb met moeite trap 6 gehaald en ik was toen echt dooood!!! en ik had alsnog een 6,5!! :o  dus je bent niet de allesslechtste met lopen hoowr!!!!!!!

p.s. mijn leraar van gymnastiek had een best goede tip: 

Als je het gevoel hebt dat je geen adem meer krijgt moet je in jezelf praten, tellen of zingen!! dan doen je longen moeite om goed adem te halen en daardoor houd je het meestal veel langer vol!! (ik ging eerst tot trap 2 ½ en toen tot trap 6!!)

xxx

gvd

ik haalde altijd met gemak trap 13 enzo...

nu doe ik 2 jaar geen sport is mijn conditie echt verkloot en haal ik met moeite trap 10

Wees gerust

Zo'n shuttle-run test moet je maar net kunnen. De één is een duurloper en loopt een Coopertest beter en de ander is beter in korte, snelle stuken en haalt een hogere score bij de shuttle-run test. Doe het voor jezelf, en kijk níet teveel naar wat anderen halen, daar ben ik zelf ook nog wel eens de fout ingegaan.

Ik heb geen goede conditie voor kort/snel lopen, wel voor duurloop. Ik heb nog wel trap 8,5 gehaald en vind dat meer dan prima. Ik haak zelf altijd af door mijn ademhaling; al door iets heel kleins - als ik één ding zeg bijvoorbeeld - raakt mijn hele ademhaling in de war en als gevolg krijg ik last van mijn keel. Je moet echt je goed focussen op je ademhaling en licht lopen... en dan zien waar je uitkomt.

ik vond het wel grappig

ik dacht vet moeilijk maar het valt echt suupr mee.

ik had trap 11 gehaald ik was wel blij maar kon beter

Mijn Shuffle run trap & voetbal.

Hallo, ik was op trap 13 gekomen in klas 1.

sindsdien zit in nu in klas 3.

alleen ik zit nu op een SO school.

dat betekend dat je op speciaal onderwijs zit.

mijn gedrag is namelijk naja, HEEL SLECHT!

maarja, ik rook & blow (afentoe).

maar had in de 1st veel conditie.

een half jaar geleden is dat heel erg afgezakt.

ik ben geschorst met voetbal een half jaar geleden.

sindsdien ben ik breder & onsportief geworden...

ik mag weer voetballen in januari. 

maar ik moet wel ff wat meer sporten zoals vroeger.

ik ben niet dik ofzo. maar 65kg & 1.85m

ik sta keeper en ben wel redelijk goed (mening)

ik zit nu in de b's want geen enkele trainer & coach kan me hebben in de c's.

Nederlands record

NK senioren (18 t/m 39 jaar)

(mannen) Michiel de Ruiter met trap 16,0

Dus die jongen met trap 26 moet de atletiek in. ;)

Trap 11

1. Als je veel drinkt van te voren, niet er vlak voor en geen vele liter maar iets meer dan normaal, ze zeggen dat je dan meer zuurstof in je lichaam komt.

2. Adem door je neus, dan raak je minder snel vermoeid.

3. Ga niet lopen met een lege maag.

4. Train een paar keer per week. En houdt dat goed vol.

5. Als je gaat lopen moet je niet 10 kilometer lopen, dat kan wel. Maar beter is om van lantaren paal tot lantarenpaal te lopen. de ene keer spinten en de andere keer wat langzamer

Hoop dat je er wat aan heb x

:S

sorry maar trap 16 is er toch ook niet ?? :s

In mijn klas zit een jongen die dit jaar een sportbeurs heeft gekregen voor atletiek ofzo

in elk geval

hij rent trap 16 dus dan vind ik het wel apart knap dat jullie ( de jongens hier boven ) trap 26 en 16 kunnen rennen.

xx

trap 16

 ik haal met gemak trap 16

oefenen

jaa oefenen voor conditie is wel handig en ga bij de 1ste paar trappen nie als een gek rennen gwn rustig aandoen en je energie sparen de 1ste kn je meestal gwn lopend halen dusja

Woooooooooooow respect aan meisje 14 ( (L) sport )

Wow echt geweldig ik vind jou zo cool bij mij op school stoppen die meiden altijd super vroeg bij trap 5 ofzo echt dikke respect voor jou ook hoe houd jij dat trainen vol meid ! En echt dikke thanks voor je tips ga er zeker op letten de volgende keer..

LOVEYAH dudeson

tree 4

 ik haal maar tree 4?

trap

 Ik doe niet eens aan sport maar haal toch trap 10.

danbenik DOOD moe

trap

 idd die bestaat niet eens trap 26.5 ik haal altijd trap 10,11 dan dan ben ik dood moe.

(L)SPORT

idd trap 26.5 bestaat echt niet man !

ik sport dan wel heel veel ( uhm is 6 trainingen en 2 soms 3 wedstrijden in de week veel ?? )

maar door gewoon je ademhaling goed te houden kom je misschien al veel verder.

ook moet je goede grote stappen zetten en vooral een een beetje staan op je voorvoeten.

zo heb ik het geleerd in elk geval.

zorg dat je stabiel staat !

en dan haal je maybe wel een 10

ik haal in elk geval altijd rond de trap 14.5 maar dan heb ik toch al een 10 dus kan ik stoppen. ik ben een keer doorgerent tot trap 16. maar dat was toch wel erg zwaar haha.

xxxx

tja

Ik vind het niet zo moeilijk hoor en ik sport niet super vaak ... alleen hockey.

Ik had de pech dat ik de dag van tevoren ziek was en me dus nog niet zo super voelde en ik haalde trap 9,5...

Trap 26,5 tuurlijk die bestaat niet eens geloof ik heb jij het wel over de zelfde test !!!!

xxx

niet denken doen

Shuttle run test vond ik ook altijd stom maar je moet er niet bij nadenken gewn doen. Hier zijn wat tips om het langer uit te houden:

1. niet vlak van tevoren eten, maar je moet natuurlijk wel wat in je maag hebben. Dan bedoel ik dus GEEN ongezonde dingen zoals koekjes of chips maar stel een broodje gezond samen en drink er water of melk bij. Half uur van tevoren daarna niets meer eten!

2. Strek je spieren door wat oefeningen voor gym. Dat voorkomt spierpijn en dan bedoel ik vooral rond je heupen.

3. Steken tussen je borst of zij? Gewoon door rennen maar wel met je neus in de lucht, je handen in je nek (ellebogen boven je hoofd) en inademen door je neus in en mond weer uit.

4. Niet nadenken als je vind dat je moe wordt. Maar ik vind dat je bij trap 8 of 8 1/2 wel kunt stoppen maar dat is jouw keus.

5. Trainen! Zoals iemand anders al zei: 2 keer per week joggen. Vaker kan ook geen kwaad (paar rondjes door het park ofzo)

6. Een eetpatroon heeft er idd niet veel mee te maken maar gezond eten (drie maaltijden per dag, rustig aan met de jus) en niet meer dan één tussendoortje per dag.

Veel succes!

gewoon sporten

Ik sport 10 uur en de week, daardoor haal ik trap 26,3

ty voor comments

aller eerst khad geen pijn gwn goed blijven ademen dan krijgt je  orgaan ding in je zei geneog lucht naja tging wel kahd een 5,5, naja volgende x beter

.

Gwn gezond eten lijkt mij goed.

Je kunt ook nog gaan joggen ofzo, maar nu is dat n beetje laat..

Ik heb hm ook gehad en bij trap 7 was ik ook moe, maaar je moet er gwn NIET aan denken.

Gewoon doorrennen en nie aan de pijn denken..

Ja klinkt moeilijkk maar als je bij trap 7 denkt ooh ik ben zo moe ik kan niet meer dan voel je je ook meer moe dan als je denkt komop je kan trap 10 wel halen gwn doorrennen.

Najaa hoop dat je er wat aan hebt.

Xx

piepjes test

misschien moet je 1 of 2 x per week gaan hardlopen.

en volgens mij ligt het er ook aan op welke sport je zit, want ik zit op voetbal en ik haal meestal trap 9,5.

en volgens mij hoef je je eetpatroon niet aan te passen, want conditie heeft niets met een eetpatroon te maken

Yo

probeer mischien een beetje hard te lopen en op te bouwen ( je conditie) je hoeft geen perfect lichaam te hebben gewoon een beetje conditie ;)