Goed gaan sporten en normaler eten om een vast patroon te vinden wat je goed kan volhouden

Hoeveel weeg je? Om daar eens mee te beginnen

Voor mijn beeld, hoe lang en zwaar ben je?

Jij wilt wat meer spieren en wat minder vet. Dat is een mooi streven. Je bent 15 en dat houdt in dat je over een paar jaar je volwassen lengte hebt bereikt. De meeste jongens van jouw leeftijd zijn lang en dun en beginnen nu zo'n beetje in de breedte te groeien.
De vraag is of je nu eerst moet gaan afvallen voordat je spieren gaat opbouwen. Ik denk dat jij twee dingen moet doen, gezond gaan eten, dus wat nodig is voor een gezond goed opgebouwd lichaam, en gezond gaan leven.

Gezond eten houdt in veel groenten en fruit voor de mineralen en vitaminen, en de nodige proteinen. Die vindt je in zaken zoals vlees, zuivel, bonen, noten en vooral vette vis. Vette vis bevat stoffen die gezond zijn voor je hersenen en je weerstandsvermogen zoals vitamine D en omega vetzuren.
probeer dingen die niet gezond zijn, zoals snoep, frisdrank, snacks, te vermijden. Die maken je dik en daar zitten vaak de verkeerde vetten in -> transvetten. Heel ongezond!

Je vindt jezelf te dik en misschien is dat ook zo. Maar jouw vet moet je zien als een energiereserve die jij gaat omzetten in spieren. Je hoeft dus niet eerst af te gaan vallen, maar ga gewoon gelijk beginnen. Van uitstel komt afstel, dus niet gaan zitten wachten totdat je slanker bent.

Er bestaan weegschalen die een analyse geven van je lichaamssamenstelling. Ze geven aan: gewicht, vetgehalte, spiergehalte, botmassa, hoeveel calorien je nodig hebt en je BMI.
Je BMI is belangrijk want die geeft aan hoe het er voorstaat met je gewicht. Bij jouw leeftijd hoort een bepaalde minimum en maximum BMI. Zoek het maar op met Google. Daar moet jij proberen tussen te blijven.
Die weegschalen kosten maar een paar tientjes en je hebt er veel aan.

Eet gezond, leef gezond, en alles gaat goed komen!