Hoi,

ik denk dat het vooral belangrijk is dat je het rustig aan gaat proberen. Je moet niet in een keer omslaan naar niks meer eten of alleen maar groentes, want dat is heel moeilijk vol te houden. Ik denk dat het sowieso al heel veel helpt als je zoet broodbeleg vervangt door iets hartigs en als probeert gezonder te snacken. Gevarieerd eten is ook heel belangrijk. Voedingcentrum.nl is ook een handige website om te gebruiken. Hier kan je een eetdagboek bij houden en hij geeft precies aan wat je moet minderen en waar je meer van moet eten.

Hoop dat dit je wat helpt, succes!

Toch heb je ook zelf wel veel invloed op wat jij en je familie eet. Laat het suikerrijke broodbeleg eens weg en beleg je boterham eens met groente of een gebakken eitje. Krijg je misschien rare reacties op, maar zo laat je wel zien dat het je menus is dat je een ander lichaam wil krijgen. Laat die suikerrijke koek die je op school eet, of anders daarna als vieruurtje, eens blijvend weg. Koek, snoep, chips, cake, taart, ijs, etc. zijn extraatjes. En extraatjes zijn alleen bedoeld om op speciale momenten samen écht van te genieten, niet om ze dagelijks/heel vaak 'uit gewoonte' weg te eten. Op deze manier zijn het alleen maar functieloze calorieën die je dikker maken!

Verder kan je diegene die bij jouw thuis kookt, proberen te overtuigen om vanaf nu quinoa of amaranth te gebruiken ipv witte rijst en courgettespaghetti of boekweitpasta ipv gewone witte pasta. Zowel witte rijst als witte pasta (bloem) behoren immers tot de slechte koolhydraten en zijn daarmee regelrechte dikmakers. Andere slechte koolhydraten die dus ook dikmakend zijn, zijn: suiker, gewone aardappel, couscous en maïs. Stel thuis actief voor om deze ingrediënten te vervangen voor gezonde alternatieven. Het internet staat er vol mee. Lukt het niet om de slechte koolhydraten van je (avond)maaltijd te laten vervangen, eet er dan niet te veel van. Één of twee aardappel(s) minder per hoofdmaaltijd, helpt bijvoorbeeld al enorm.

Mocht afvallen niet lukken, is er nog een back-upplan voor jou: groeien! Door te groeien word je langer en als je dan je gewicht hetzelfde houdt, word je slanker per centimeter. Op deze manier kan je je vetpercentage verlagen en doorgroeien naar een gezond gewicht, zonder ook maar één kilo te hoeven afvallen. 82 kg. is voor de gemiddelde Nederlandse volwassen man immers een prima gezond gewicht.

Als je dit wil bereiken is het belangrijk dat je jezelf regelmatig weegt, zeg iedere 2 - 3 weken op een vast moment. Houdt het resultaat bij, zodat je overzicht hebt. Als je dan merkt dat je zwaarder bent geworden, is dat meteen je alarmbel: dat extra gewicht - ook al is het maar 200 gram - moet er bij de volgende weging weer af zijn. Oftewel: extra goed op je inname van je extraatjes letten de komende weken en een paar trappen extra pakken de komende dagen (bijv. op school - merkt niemand). Als je de komende jaren consequent goed oplet dat je maximaal op die 82 kg blijft (minder mag ook uiteraard ;)), ben jij als je bent uitgegroeid, van je buik af!

Goed blijven bewegen en goed en voldoende slapen (!) zijn ook heel belangrijk voor je groei.
Succes!!

Het is misschien handig om in plaats van het vetpercentage te verminderen spieren te kweken ik ben ook al van af jonga af aan steviger en ik heb zovaak geprobeerd dunnen te worden maar het lukt me gewoon niet dus toen heb ik uiteindelijk besloten in plaats van dunnen te worden gespierder te worden want als dat vet zet om in spier echt een aanrader maar het is jou keus

Niet snoepen is meestal al genoeg. Aan te weinig beweging kan het niet liggen zo te zien. Dus water ipv limo en geen koekjes, snoep of chips. Dan hoort het allemaal goed te komen.