Een paar tips:
- Eet tijdens je ontbijt, lunch en avondeten voldoende eiwitten, het liefst uit magere/vetarme producten (eitje, huttenkase, magere kwark, rookvlees, magere kaas, etc. etc.). Eiwitten geven je lang een vol gevoel, waardoor tussentijds honger-/trekgevoel wegblijft.
- Houd eerlijk en volledig (!) bij hoeveel koekjes en andere extra's je per dag eet en wanneer je deze eet. Dat kan gewoon met pen en papier maar tegenwoordig zijn daar ook allerlei foodapps voor. Als je de patronen herkent, kan je ze veel gemakkelijker veranderen.
- Stel jezelf een doel om een maximum aantal koekjes te eten per week en beloon jezelf als je dat doel hebt behaald, niet met eten natuurlijk :). Het best werkt het als die beloning iets leuks is wat je samen met iemand anders gaat doen. Evt. kan je voor jezelf ook nog een 'straf' bedenken, bijv. een rotklusje dan je dan moet doen, als je je doel niet hebt behaald.
- Vervanging door gezonde etenswaren, zoals hierboven gezegd, is ook een goede manier. Zorg dan wel dat dat etenswaren zijn waar niet te veel suiker en/of slechte koolhydraten in zitten.

Succes!

ik zou je ouders vragen om elke keer als jij iets eet het je te vertellen.

ik heb zelf ook een lichten eetverslaving dit had een psygische oorzaak. misschien is dat bij jou ook het geval. ook kan het zijn dat je lichaam heel veel suikers nodig heeft door vitamine tekort of een anderen ziekte ?

Stel: je staat voor de kast met koekjes. Daarnaast is een mand met fruit. In plaats van de koek te pakken pak het fruit. Schrijf het anders op allebij je handen. Fruit, geen koek. Ik vond mezelf ook een jaar geleden erg dik (52k) ik zat op de basisschool en werd gepest omdat ik veel vet had. Eerst had ik geprobeerd om helemaal niet te eten. Maar dat hilp niet. Dus ging ik in plaats van chocola een appel of iets anders pakken. Daarnaast begon ik met 100 buikspieroefeningen per dag. Na een paar dagen afbouwen tot 90 ecv. Nu weeg ik 48kilo. Het is precies het gemiddelde van mijn leeftijd. En ik heb ook wat buikspieren suc6