Tips voor afvallen

Hey all,

 

Ik ben een jongen van 16 jaar, ben 4 maanden geleden begonnen met afvallen en ben al 12 kilo kwijt.

Ik dacht dat ik jullie misschien kon helpen met afvallen :)

 

Doe eerst een BMI Check (google) als je BMI onder de 19 is begin hier dan niet mee! Je zult dan erg ongezond worden!

 

Om te beginnen...

Ik eet ongeveer 1500 kcal per dag.

Op mijn leeftijd mag je er als jongen ongeveer 2300.

 

Als ontbijt at ik:

2x ei (maar 164 kcal !) / 2x tosti bruinbrood ketchup (geen kaas) / iets anders

Ei bevat dus heel weinig kcals en je valt er meer van af, en bouwt sneller spiermassa op.

 

Middag:

Niks/2x appel in de magnetron/salade/rijstwafel/crackers

Een rijstwafel heeft maar 30 kcal

En 2x appels maar 160 en het heeft heel veel gezonde stoffen.

 

Avondeten: 

Altijd anders, gewoon mee-eten ookal at me gezin pizza.

 

Wanneer je dit volgt eet je waarschijnlijk maximaal 1500 kcal per dag.

Als je 2500 hoort binnen te krijgen val je theoretisch gezien dus 10 kilo af per maand.

Dit is niet goed, dus je mag gewoon meer eten, of bijvoorbeeld zondag/zaterdag een dag maken waarop je alles mag eten en drinken.

Zo blijf je ook doorzettingsvermogen houden!

 

Nog 1 tip:

Probeer sloom af te vallen als je geen lelijk vel wilt dat gaat hangen (bij meer dan 10 kg)

Doe zo veel mogelijk buikspieroefeningen om dit tegen te houden.

Voor goeie buikspieroefeningen kan je op youtube kijken!